Spordi simulaatorid. Võimsuse treener teeb seda ise

Selles meie saidi osas me leiame keskmise jõusaali tüüpilist, klassikalist varustust. Loetleme peamisi spordimudutseerijaid, mida kasutatakse kulturistidele ja fitness mudelitele. Iga seadme kohta esitame lühikirjelduse ja konstruktiivse skeemi, milles on näidatud selle komponentide ja komplektide põhimõõdikud, et iga kodus oleks võimalik kodus oma kodus võimalik iseseisvalt realiseerida. Nüüd saate hõlpsalt, kui soovite, disainida peaaegu igasuguseid võimsimulaatoreid oma kätega - see jaotis aitab teil seda...

Biceps Trainer või "Biceps Masin"

See masin on loodud bicepside alumise osa arendamiseks. Selle toimimise põhimõte on väga sarnane ja peaaegu sarnane Scott'i kuulsate kauplustega. Kuid erinevalt viimasest, kus peamine koormus tuleneb koormusest, painutatud barbellist või hantli kaalust, on selle variandi puhul rõhuasetus koormatud plokkseadmele...

Do-it-yourself ülemine blokk

Püüan siinkohal taastada kogu selle simulaatori loomise ajalugu. Ma kujundasin oma idee aeglaselt ja katse- ja vea tõttu, sest ma polnud varem teinud midagi nii keerulist. Seega, kui keegi soovib kodust sama kodulooma korrata või teha seda, peaks see artikkel aitama tal vältida takistusi, mille lubasin. Järgnevatel kursustel tähistavad olulisi kohti, et saaksite neid eriti meelde jätta ja mitte korrata oma vigu. Ärge unustage, et jagan neid nõuandeid ja artikleid siin täiesti tasuta. Kui teil on midagi, mida soovitada, siis olete teretulnud. Kui soovite lihtsalt kaaluda ja üleujutada, siis palun minema siit ja mitte näidata oma jama.
Nii alustame.
Teil on vaja ruutoru. Ma võtsin 60 60 mm, kuid võite kasutada nii 40 mm kui ka 50 mm. Lõika kaheks 1800 mm pikkuseks tükkiks. Need on vertikaalsed racks. Teeme veel ühe seti 760 mm. See on alumine käpa, kogu selle struktuur seisab.

Ülemine riba tuleks kujundada. Lõika 460 mm pikkune ja kallutage, et saada 425 mm.

. Chita City Forum. |. Chita City Portal.

Eneseabi simulaatorid või iseennast aidata

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

aXeL »24. oktoober 2010, 09:05

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

Temny Knyaz »24. oktoober 2010, 09:47

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

Temny Knyaz »24. oktoober 2010, 10:02

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

g1br1d »25. oktoober 2010, 10:28

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

Temny Knyaz »25. oktoober 2010, 18:54

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

g1br1d »26. oktoober 2010, 12:10

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

Temny Knyaz »30. oktoober 2010, 11:24

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

Temny Knyaz »Nov 04 2010, 09:58

Re: eneseabi simulaatorid või iseenda abi

Temny Knyaz »Nov 04 2010, 10:11

Tehke kodus simulaator vastavalt joonistele ja joonistele

Iga inimene, kes soovib luua täiuslikku keha, ei saa ilma spordisaalita ega treenimismasinaid koduseks kasutamiseks, mida muuseas saab teha ka ise, kasutades treeningmasinaid ja soovi. Kaasaegsed simulaatorid on väga kallid, kuid saate neid ise teha. Loomulikult ei saa printida raketi simulaatorit, nagu see on originaalil. Lõppude lõpuks töötasid selle abil parima simulaatori loomiseks kümned meistrid, disainerid ja arstid.

Tehke kodus simulaator vastavalt joonistele ja joonistele

Mõelge, kuidas luua jõusaali kodutöö jaoks odavalt. Selleks kaaluge mõnda punkti. Näiteks peate võib-olla ostma mõned puuduvad esemed.

Siiski on positiivne külg - kui soovite, võite teha odavaid ja kvaliteetseid spordivahendeid. Niisiis, selleks, et teha oma kätega simulaatorit, mille joonised on Internetis, peate leidma vajaliku varustuse.

Simulaator Bubnovsky teeb seda ise

Nagu teate, töötati välja Bubnovski multifunktsionaalne tervise parandamise simulaator spetsiaalselt selja ja liigeste lihaste väljaarendamiseks ilma narkootikumideta. See aktiveerib selgroo sügavaid lihaseid, tagades sama aktiivsuse. Lisaks võimaldab süstemaatiline väljaõpe lihasspasmide kaotada, samuti vähendada seljaaju võrkkestust ja aja jooksul isegi selle kõrvaldada.

Simulaator Bubnovsky teeb seda ise

On märkimisväärne, et koolituse ajal võtab keha rippuvas asendis. Selles seisundis vabaneb liigeste ja lihasrühmade koormus ja keha on täielikult lõdvestunud. Selle tõttu kaob valu sündroom.

Võite osta Bubnovski simulaatorit ametlikul kodulehel või leida jooniseid ja teha seda ise. See koosneb kahest vertikaalsest kaadrist, millest igaühel on ülemised ja alumised plokid, samuti üks statsionaarne, ja raskustega trossid läbivad seda. Praktikandi raami toetamiseks ja fikseerimiseks tehakse spetsiaalseid käepidemeid (lühike ja pikk). Simulaatoris saate sooritada erinevaid tervisetreeninguid. Lisaks sellele saab seda paigaldada jõusaalis või kodus.

MTB aitab hoida keha kuju, töötades läbi keha peamised lihasrühmad:

  • kõhu lihase lihased.
  • biceps, triceps ja delta lihased.
  • gluteus ja reie lihased.

Jõu simulaator tee seda ise

Iga jõusaali spordivahendid koosnevad spetsiifilisest simulaatorikomplektist, mille eesmärk on teatud lihasgruppide arendamine. Erinevatel saitidel on esitatud mitmed jõutreeningute simulaatorite isekomplektide joonised. Vaatame näite sellest, kuidas pinki panna panna.

Pinkraami valmistamiseks on vaja metallribad, mille laius on 4 cm ja paksus 4 mm, profiiltoru paksus 2 mm ja metallist nurk 32 mm. Tugipinnana võite hoida ka massi 40x40 toru, samuti 30x30 suuruseid konnektoreid. Teil on vaja pingile 40x40 toru ja nurka seljaga istudes.

Lisaks sellele on spordimudeli loomiseks vajalikud mõõteseadmed, sealhulgas metallitöötlemiseks vajalikud tööriistad. Esmalt lõigake profiilraami, samuti nurki segmentidesse ja puurige kõik vajalikud augud.

Pärast kõigi vajalike materjalide ettevalmistamist peaks otse kõikide osade kokkupanek. Need ühendid, mis võtavad põhikoormust klassiruumis, peavad läbima keevituse. Ülejäänud osad, mida kasutatakse reguleerimiseks, on kokku ühendatud. Pärast seda ehitatakse krunditud ja ka selle värvimine.

Jõu simulaator tee seda ise

Pinge lõplik kokkupanek peaks ettevalmistama seljatoe kandeva osa, samuti istmed, kinnitades need pingutusraami külge. Võtke 2 USB-paneeli, mille paksus peaks olema 2 cm, samuti vahtkumm ja polsterduse nahasäte.

Seega ei tee sportimismehhanism iseenesest nii raske, nagu näib esimesel pilgul. Peaasi, et õigesti joonistada joonis.

Simulaator "Reegel" ja joonised enda kogumiseks

Üks iidseid simulaatoreid on reeglite simulaator, mida tänapäeval aktiivselt kasutavad paljud sportlased, mistõttu saab joonistamist hõlpsalt käsitsi teha. Valmistamiseks peaks järgima ainult üht reeglit - jalgade ja käte vaheline nurk peaks olema umbes 90 o.

Simulaator "Reegel" ja joonised enda kogumiseks

Töö tegemiseks on vaja järgmisi materjale: kaabel, käepide, vints, plokkrullid. Kõiki neid detaile on võimalik eripedagoogides või isegi ruumi seintel eristada hoovis. See simulaator võib võtta koos teiega loodusreisil või kodus osalemiseks.

Simulaatorite ise tegemiseks vajate jooniseid, kuid seda simulaatorit on lihtne valmistada. Osta rullide plokk peaks pöörama tähelepanu nende kvaliteedile. Need peavad olema usaldusväärsed ja mobiilsed, mis on eriti oluline koolituse läbimise ajal. Kaabel on vajalik ühtlase koormuse jaotamiseks ja seetõttu peab olema metallist.

Tehke oma kätega trepid

Seega on võimalik teha hõlpsalt kasutatavaid simulaatoreid või leida need erinevatesse foorumitesse DIY kategoorias, mille joonised on nende lehtedel esitatud. Esmapilgul tundub, et simulaatori reegel võib tugevdada ainult kõõluseid ja südamelihaseid. Kuid see on ainult üks selle peamistest omadustest. See parandab ka sisemiste organite toimet, luu- ja lihaskonna süsteemi, taastab tugevust.

Võimsuse treener joonised

Isesõlme simulaatori valimise tunnused

Enne selle või selle spordimudeli väljastamist peate mõistma, millist eesmärki soovite saavutada ja milliseid lihaseid on vaja välja töötada. Teie näitaja parandamiseks piisab oma väikemeeste treeneri loomiseks natuke kujutlusvõimest ja oskustest.

Samuti on vaja eelnevalt kindlaks määrata koha edasisteks treeninguteks. Loomulikult on kõige parem tegeleda loodusega, kuid selleks on vaja leida spordivarustuse mahutamiseks vaba ruumi. Kuid tasub kaaluda mõnda muud tegurit - ilmastiku muutus. Järelikult on kõige soodsam koht väike tuba - garaaž, kelder või pööning.

Seega on ikka veel simulaatorite ja nende skeemide, jooniste leidmine ja väikese jõusaali loomine. Lisaks võite koguda mõned lihtsad ja tõhusad simulaatorid, mis mahuvad väiksele alale ja harjutavad regulaarselt.

Ülemise ploki tõukejõud. Uurime kõiki peenutusi ja saladusi.

Tervitused, daamid ja härrad! Täna on kolmapäev, 11. märts, mis tähendab, et tehniline märkus ootab selle avaldamist ABC-i kulturismisprojektis. See on pühendatud sellisele koolitusele nagu ülemine blokk tõukejõud. Lugedes saate õppida kõike oma lihaste atlas, eelised, jõudlus tehnikat, funktsioone ja nõtkusi. Kokkuvõttes analüüsime ka mõningaid võrdlevaid ja hindavaid andmeid (kes on paremad).

Nii et istuge, mu kallis, alustame tegevust.

Ülemise ploki tõukejõud. Mida, miks ja miks?

Mitu spordisaalit, mida ma oma elus näinud olen, ei ole kunagi olnud selline, et seal pole ühtegi plokktraktori tõukeseadet. Klubil ei pruugi olla Smithi masin, jala vajutamise simulaator, kuid ülemine üksus on holide püha :). Seetõttu on see märkus kasulik äärmiselt laiale vaatajaskonnale. Noh, alustame vähese taustaga.

Nagu te teate, on kevadel aeg, mil kõik sulab ja ma mõtlen mitte ainult seda, mis toimub tänaval, vaid ka inimtegevuses. Viimane ärkab talveunest ja mõistab, et on aeg lisanduda (või saada ülejäänud) ja tuua keha ise näost arvates. Märts-aprill spordiklubide elus tähistab inimeste sissevoolu, kes tahavad kujundada. Niisiis tekkis selline sissevool meie kisaninstitutsioonis, selle tulemusena oli teavet mõelda, nimelt ülemise üksuse tõukejõu kohta - simulaator, mis mingil põhjusel hakkas algajatele maitsma. Vaadates tehnika õudusi, otsustasin selle õppust kasutada. See, mis on sellest valguse valamisest välja tulnud, on nüüd avastatud.

Märkus:

Selle materjali paremaks mõistmiseks jagatakse kogu edasine narratiiv jagatud peatükkideks.

Lihase atlas

Ülesploki põhieesmärk on selja laiahaardeliste lihaste väljatöötamine, mida nimetatakse ka Kachkovo keskkonnas tiibadeks. Sekundaarsed lihased on biceps, õlad ja käsivarred. Tricepsi pikk pea on dünaamiline stabilisaator. Selle liikumisega seotud lihaste täielik nimekiri ja selle harjutusega seotud lihased on järgmised:

  • brachyalis / brachyradialis;
  • biceps;
  • suur / väike ring;
  • taga delta;
  • caviit;
  • teemantkujuline;
  • tõsteseade;
  • trapets (madalad / keskmised osad);
  • väike rinnavähk.

Visuaalses vormis näitab lihaste atlas järgmist pilti:

Kasu

Tõstmine peal annab sportlasele oma esinemisega järgmised eelised:

  • töökaalude suhteliselt kiire areng;
  • selja laiuse suurenemine;
  • V-kujuline torso profiil;
  • kitsam vöökoht;
  • ühtlasem posture;
  • võimaldab teil saada ilusat ja lihaselist tagant;
  • on alternatiiv pull-ups;
  • varieeruvus - erineva nurga / erineva tasapinna selja uuring;
  • lihtsus ja jõudluse kättesaadavus.

Hoolimata oma blokeerivast iseloomust, on harjutus üks selge lihase väljaõppimisele kõige rohkem soovitud.

Tehnika

Ülemise ploki tõmbetugevust võib seostada "kerge" klassi tehnilise harjutusega, kuid paljudel inimestel õnnestub selles vigu teha ja pole selge, kuidas seda teha. Selle vältimiseks analüüsime ülemise tõukejõu tehnikat sammhaaval.

Samm number 0.

Mine simulaatorisse ja paigaldage sirge käepide. Istuge pinkil ja palli rullide all püsti pärast nende kõrguse reguleerimist. Haarake käepidet laia (laiem kui õlgade) sirge käepidemega. Tõmmake oma käed üles, hoides kaela valitud laiuselt. Kallutage korpus kergelt tagasi. See on teie lähtepositsioon.

Samm number 1.

Inhaleerige, kui te hingata, alustage tõmmitsa tõmbamist, kuni see puudutab ülemist rindkere. Veenduge, et ülemine torso jääb seisma, ainult käed liiguvad. Madalaimal punktis (surutud asend) tõmmake õlaribad välja. Ärge tõmmake kaela käte arvelt, neid on vaja ainult selleks, et lendu hoida.

Samm number 2.

Pöörake aeglaselt ja kontrolljoonel tagasi kaela PI-le, kui teie käed on täielikult laienenud ja teie latissimus lihased on maksimaalseks venitatud. Inhaleerida selle liikumisega.

Samm number 3.

Korrake määratud arvu kordi.

Pildi versioonis näeb ploki ülaosa välja selline:

Variatsioonid

Ülemplokk on suurt arvu käepidete tõttu väga muutuvat treeningut. Kõige tavalisemad on järgmised valikud:

  • peaga;
  • tagasikäik;
  • kitsas käepide.

Hiljutine uuring (ajakiri "Tugevuse tingimustega") näitas, et haarde laius ei oma olulist tähtsust selja paremaks kaasamiseks. Randmete asend (pronatsioon või supination) on oluline. Valitud positsioon, olenemata laiusest, on optimaalne laiemate lihaste EMG aktiveerimise seisukohast.

Täitmise saladused ja nüansid

Treeningu kõige paremaks kasutamiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

  • Selleks tuleb kaal ära võtta, mitte kätt, jälgida käte / käsivarre asendit ja vähendada õla labasid;
  • põlved peavad "kõndima" keha alla;
  • Ärge kallutage keha liiga tagasi, see on lubatud ainult siis, kui töötab suurte massidega viisil, mis petab;
  • kasutage rihma, kui kasutate suuremaid kaalusid, et hoida kaela ja mitte "lohistades";
  • tõmmake kael rinnalihaste otsa;
  • ärge kallutage oma pead alla ega vaata alla;
  • Vältige äkilist jerkimise liikumist kehas - see võib põhjustada kehavigastusi;
  • ärge kallutage ja ärge langetage õlad;
  • madalaimas punktis hoidke 1-2 loendit ja pigistades selja lihaseid staatiliselt;
  • Soovitatav lähenemiste arv on 2-4, kordusi - 10-12.

Kui teooria on lõpule jõudnud, siis tutvustame nüüd teaduslikke arvutusi.

Teaduslikum ülemise üksuse kohta: uurimistulemused

Pennsylvania Ülikool viis 2010. aastal läbi suuremad uuringud ülemise üksuse veojõu kohta ning tehti järgmised järeldused:

  • harjutus aitab tõhusalt arendada latissimus dorsi ja seljaosa;
  • harjutus on eriti kasulik inimestele, kes ei saa pull-ups;
  • kaela laiem haardumine ei mõjuta selja laiendamist;
  • sissetungitud hoidik (sirge) aktiveerib kõige laiemat kui supiivne;
  • kaela veojõukontuur ei sisalda kõige laiemat kui eesmist veojõudu, kuid sellel käepidemetel on suurem õlgade vigastumise oht;
  • Selja lihaste igakülgseks arenguks on ülemise ploki tõmbamiseks vaja kasutada erinevaid käepidemeid.

Mis on parem selja arenguks: ülemise ploki tõmbamine või tõmbamine?

Võite sageli kuulda küsimust: milline harjutus on parem selja jaoks: tõmbejõud või tõmmake ülalt. Niisiis, selja laiuse korral on tõmbamine paranem, kuid iga algaja ei õpiks 10 kordust 3 lähenemisviisis ja see on nii palju tööd, mida on vaja teha, et tulemus oleks nähtav. Niisiis on antud olukorras väljapääs (esimest korda jõu suurendamiseks) ülemine blokk ja siis - järkjärguline üleminek horisontaalse riba tõmbele. Vahepealse võimalusega (eriti tüdrukute jaoks) saate gravitroonil kasutada tõmbeid ja kui tugevus areneb, siis minge tõmbele. Ülaltoodud juhtnööriga töötades on üldine nõuanne koolitusprogrammi erinevate töökäskude lisamiseks ja vaba kaaluga töö vaheldumiseks.

Pea tagaosa - ohtlik treening?

Teatud määral, jah, eriti kui viimane kasutab algaja ja see on palju kaalu. Kõigil muudel juhtudel, kui sportlasel on õlavarde liigne liikumisvõime ja ta ei kannata roteeruva manseti vigastuste eest, on ta täiesti vabalt võimeline peaaegu veetma 1-2 korda kuus keskmiselt korralike raskustega. Seetõttu ei tohiks see harjutust kindlasti vältida, kui objektiivseid vastunäidustusi ei ole.

Tegelikult oli see viimane teave, mida ma sooviksin jagada, nüüd võtaksime kokku ja me ütleme hüvasti.

Sõna järel

Järgmine tehniline märkus on lõppenud, täna rääkisime ülemise blokaadi tõmbest. Nüüd, harjutuste seljaaju arsenal, on ilmunud veel üks vahend, mis tähendab, et see näeb välja paremini. Seepärast lööme me saalisse ja rakendame teooriat praktikas. Kas oled ikka siin? :)

Ps. Kas te kasutate oma selja treeningu tippu?

Pps Kas projekt aitas? Seejärel jäta see link teie sotsiaalse võrgustiku oleku juurde - lisaks 100 punkti karma, garanteeritud :).

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

Blokeeri ülaosa tegemine (video)

Kuidas teha treeningut korrektselt, video ja variatsioonid ülemise ploki - materjali "Nõukogude Sport".

Ülemine plokk on ehitanud sadu laia seljataga ja võibolla pole maailmas ühtki saali, kus pole plakatreeningut. Kuidas teha treeningut korrektselt, video ja variatsioonid ülemise ploki - materjali "Nõukogude Sport".

TOP BLOCK UNIT. MIS KÄSITAB

Peamised "töötavad" lihased ülemises osas on kõige laiemad selja lihased. Samuti on koormatud suured ümarlihased (mis asuvad õlgade all), deltoidlihaste tagakülg (mida on õlgade ettevalmistamisel kõige raskem välja töötada) ja bicepsid.

Kuid tänu laiemate lihaste kiirele arengule - tavalistel inimestel ja tiibadel - ülemine blokk iha on nii kiindunud, et see hõlmab nii algajaid kui ka professionaalseid programme. Tehke seda harjutust korrapäraselt ja saate kerega V-kujulised proportsioonid kitsa taljega ja seljaosaga, selgelt jälgitavate seljaosadega, tihedate lihastega ja lõpuks lihtsalt hea asendiga.

TOP BLOCK UNIT. TEHNIKA TULEMUS

Istuge blokk treeneril ja haarake käepide laia haardega. Laiendage ja sirutuge käed pea üle. Pöörake veidi tahapoole, sirgake seljaosa, tõmmake oma rindkere edasi. Väike koobas alaseljale.

Inhalatsiooni ajal hakake käepidet rinnale haarama - kuni see puudutab käepidet. Selles asendis lukustatakse teine ​​ja seejärel sujuvalt tagasi algasendisse.

Harjutus tundub kerge, kuid algajad teevad tihti hulgaliselt vigu. Need vead on järgmised:

- liiga tugev torso tagasi. Vältige torso pööramist edasi-tagasi, kui teed ülemise ploki tõukejõu rinnale. See muudab kasutamise ebatõhusaks, latissimus dorsi saavad vähem koormust. Samal ajal on väike kontrollitud kallutamine harjutuse ajal lubatud ja vajalik;

- kätes töötavad liiga kõvasti. Tõmmake tagasi kaalu, mitte oma käsi. Kujutage ette, et käed on konksud, mis aitavad lihtsalt teie selga koormust tõmmata. Kontsentreerige kõige laiemale tööle, tunnete nende vähendamist;

- kui tõukejõud on ümardatud. Hoidke kerge kõrvalekalle alaseljale ja sirgelt ülemisele seljale. Kui te oma selga ülesseate, võite oma lihaseid vigastada;

- kõik liigutused tehakse spurtides. Liikumise kontroll on üks peamistest saladustest rinnakorteri ülaosas. Tõmmake käepide ette sujuvalt, vältige jerkimist. Ärge vabastage seda, kui pöördute tagasi algasendisse - hoidke tagasi kõige laiemate lihaste pinget, jätke need koormusest ilma.

Videol olevat ülemise blokaadi rindkere täitmiseks sobivat tehnikat saab vaadata.

TOP BLOCK UNIT. TÄITMISE VARIATSIOONID

Võime muuta käepidet ja ülemise bloki eri tüüpi käepidemeid aidata välja töötada mahajäänud lihaseid.

Rindkere ülemise blokaadi kõige populaarsem variatsioon on pea laialdase haardega. Sisuliselt on see sama harjutus. Selle eesmärk on välja töötada seljaosa kõige laiemad lihased ja koormab deltoidlihaste seljapea hästi. Kuid meditsiinilised uuringud näitavad, et pea lai haardumine on traumaatilisem (ilmsete eeliste puudumisel). Selles harjutuses olevad õlavarded on eneses ebaloomulikud, suureneb liigeste nihestumise ja põletike oht, külgnevate sidemete pingetõbi.

Selles videos saab vaadata peateate ülemise blokeerimise õiget tehnikat.

Kitsas vastupidine käepide - see harjutus on rohkem seotud bicepside tööga. Õige tehnika põhialused on sarnased klassikalise versiooniga: hoia selgesõnaliselt selga ega keera keha.

Selles videos on õige vastupidise tõukejõu tehnika.

Tõmba paralleelne kitsas käepide - lihtsam versioon klassikalisest treeningust. Selle harjutuse jaoks muutke käepide V-kujuliseks. Haarde vahetades võite võtta raskema kaalu. Alustage seda harjutust, kui sügavus laiale haardele rinnale on teile raske.

TOP LISATEAVE

Ülaosa tõmbetõus rinnale on sageli kaasatud tüdrukute koolitusprogrammidesse. See harjutus täiustab ülakeha täiuslikult: paljudel kordadel (12-15) mõõduka raskusega, tugevdab ja tõmbab lihaseid, eemaldab kätel rasva, töötab bikiinipiirkonnas.

Ülemine plokk on alternatiivina tõmbele. Tüdrukud on nende füsioloogiliste tõmbejõudude tõttu rasked. Selle tulemusena on rindkere ülaosa sarnane tõmblukuga.

TOP BLOCK UNIT. KOOLITUSPROGRAMM

Ülaosa töötab hästi koos raskete põhiharjutuste - surverõhutõsteseadmega ja kõhupiirkonnaga. Tõmbeplokk on parem pärast nende teostamist. Tehke 3-4 töömeetodit, kus on rohkem kui kümme kordust. Aeg-ajalt suurendage ploki simulaatori massi. Ja üks kord 1-1,5 kuu jooksul anna oma kõige laiem raputus - vähendage korduste arvu 6-ni ja võtke maksimaalne kaal.

TÄHELEPANU! Enne kui alustate õpinguid, konsulteerige arstiga!

Tehke betoonplokkide valmistamise tehnoloogia seda ise

Tootmisruumide ehitus võib märkimisväärselt vähendada ehituskulusid. Betoonplokkide tootmist praegusel hetkel saab lihtsustada, kasutades lahuse spetsiaalseid seadmeid, vorme ja lisaaineid. Ehitusplokkide tehnoloogia võimaldab improviseeritud materjali kasutamist täiteainena. See võib olla saepuru, räbu, purustatud tellised, kivide tootmise jäägid, savi, õled ja palju muud.

Veel lehel saate õppida, kuidas valmistada odavat ehitusmaterjali kodus ja mida saab selle tehnoloogia abil ehitada.

Ehituse jaoks võite kasutada vaht- ja gaasiblokke. Müüritise seinte põhimõte on sama kui telliste puhul, ja seinte nurkades ja läbilõikedes olevate plokkide ligeerimine toimub samamoodi kui tellistest. Ainult sel juhul on plokid suuremad kui tellised, seega on seinte ehitus kiirem. Ja kui kasutate omatehtud plokke, maksab ehitus palju odavam kui kõik muud võimalused, eriti kui võrrelda klinkertelliste kuludega, mida tavaliselt kasutatakse väikeste objektide ehitamisel. Lisaks on klotsid kaks korda paksemad kui tellised ja kui tahke tellise seina ehitamisel on vaja kahe kihi paigaldamist paks, siis plokkide kasutamise korral on sama paksuse seina tootmiseks piisav ainult üks plokk.

Märkus!

Kui võrrelda lõpetatud räbu kivi ostmisega, on koduste plokkide valmistamise tehnoloogia 1,5-2 korda odavam, võrreldes sandblokiga 3-6 korda ning vahtbetooni, keraamika või gaasilikaadi plokkidega 8-12 korda. Finantseerimine on selge.

Ehitades betoonplokkide teha seda ise kodus

Fotofilmis ehitusbetoonplokkide tootmine

Iseseisev plokkide tootmiseks on vaja vaid mõnda vormi nende valamiseks, samuti tsementi, liiva ja täiteainet - räbu või purustatud telliseid. Muud tüüpi täitematerjalid (kruus või killustik) muudavad seadme väga raskemaks ja peale selle soojeneb selline materjal seinast kiiremini suvel ja talvel talvede alla. Kui aga saviplaadina kasutatakse täiteainena, siis kuigi sellel on purustatud telliste ja räbu puhul peaaegu identsed soojusisolatsioonimaterjalid, maksab see mitu korda kallimaks.

Betoonplokkide valmistamise vormid

Kodumajapidamises kasutatavate ehitusplokkide jaoks on vaja spetsiaalseid metall- või puidust vorme, mille sisemõõdud on erinevad: 150 x 150 x 300 mm, 175 x 175 x 350 mm või 200 x 200 x 400 mm. Väikeste plokkidega on mugavam mööbli teostamine ja suurte plokkide ehitamine on käimas.

Ehitusplokkide valmistamiseks kasutatavad metallvormid

Ühe seadme metallist kokkupandavate vormide valmistamiseks on vaja nelja nelinurkset rauast plaati paksusega 3-4 mm (plaatide kõrgus, laius ja pikkus sõltub vormi valitud suurusest). Plaatide külgedel on vaja lõikekette lõigata ja keevitada käepidemed vormi lõpp-detaile. Nelja ploki kuju korral tuleb teil kujundada tulevaste plokkide eraldamiseks kaks ristkülikukujulist plaati ja viis väiksemat plaati.

Ehitusbetoonplokkide tootmine

Oma kätega betoonplokkide valmistamiseks on vaja tihendamist ja mullide moodustamist, selleks on vaja spetsiaalset seadet teha. Sest vaja ühte ristkülikukujulise terasplaat (mõõt kujuga), tükikese valtstraadist 10 mm ristlõikega ja kolm lõikamine torude läbimõõduga 50 mm ja 150 mm pikkusega. Iga toru ühel otsal tuleks lõigata neli kolmnurkse kujuga "hambaid", mille sügavus on 50 mm. Siis peavad need hambad olema ühendatud nii, et moodustuks koonus. Hammaste vahelised liigesed tuleb hoolikalt keevitada. Seejärel tuleb ühe plaadi tasandilt keevitada varda käepide ja teisele - nüri otsaga lõiketorud.

Puidust kokkuklapitavate vormide valmistamiseks on vaja neli trimmibetti 35-50 mm paksune (suurus sõltub valitud vormi suurusest). Loomulikult on puit nõrgemate materjalide kujul, nii et plaadid vajavad kvaliteeti ja tugevat. Kõik puidupõhised ühendused tuleb kinnitada kruvidega. Ülejäänud puitvormi ehitus on sama mis metall. Valuvormide käepidemeid saab valmistada 10 mm valtstraadist, lamestades selle otsad ja puurida augud läbimõõduga 6-8 mm.

Tsemendimört koduste plokkide valmistamiseks

Oma kätega ehitusplokkide valmistamiseks peate tegema tsemendi, liiva ja agregaadi (räbu või purustatud tellised) lahus suhtega 1: 4: 6. Täiteaine lisamine lahusele on vajalik selle tagamiseks, et see oleks viskoosne ja kleepuv, kuid ei saanud välja vedelaks või puruks. Seejärel valatakse lahus valuvormidesse, kus kuuma ilmaga tahkeneb 2 tundi ja omandatakse lõplik linnus 1-1,5 päeva jooksul. Külma ilmaga (+7. + 18ºC) kõvenemise aeg ja täielik kuivatamine tõuseb 3-5 korda ja temperatuuridel alla +7 ° C ning sademete ajal ei soovitata plokke üldse kasutada.

Kui lahuse koos tsemendiga kasutatakse räbu, võite liivast täielikult loobuda ja siis tsemendi ja räbu suhe peaks olema 1: 6 või isegi 1: 8.

Enne valamist vormis leotamist tuleb kõik selle detailid niisutada veega olenemata valmistamismaterjalist. Töö peaks olema lamedal pinnal ja täitma vorm 2/3 või 3/4 mahuga (täpne summa määratakse empiiriliselt pärast tühimike tekitamiseks seadme kasutamist).

Pärast ploki lõplikku kõvastumist tuleb see vabastada vormi osadest. Märgplokk peab olema täiesti kuivanud ja vormi üksikasjad tuleb täita veega.

Ehitusplatsil on võimalik blokeerida otse ehitusplatsil, st täita seda kohapeal. Sellisel juhul võib valamise vormi mõõtmeid suurendada 330 x 300 x 600 mm-ni. See kiirendab veelgi ehitusprotsessi.

Tsemendimördi konsistents ja valamise meetod on samad nagu eelmises juhtumis. Töökorraldusse on võimalik keevitada mitut vormi (piisab 3-4 vormist) ja siis ka muda läheb veelgi kiiremini.

Fotofilmis ehitusbetoonplokkide tootmine

Selleks, et tsemendi segu ei satuks vormi seintele kinni, tuleb enne sisemise õõnsuse valamist seda niisutada veega rikkalikult või määrida kasutatud mootoriõli. Pärast segu paigaldamist eemaldatakse valuvormi plaadid ploki seintest. Seinte ehitamise protsessis on vaja kontrollida horisontaalseid ja vertikaalseid ridu. Üldiselt nurkade paigaldamine, plokkide vaheline ühendus täiesti vastab klaasist mööbliesemetele poolteplokkide puhul.

Kõige odavam ehitusmaterjal betoonplokkide isekuuluvuseks kodus on Adobe - segu savist ja õlgedest. Odavus pole Adobe ainus eelis - see on vastupidav materjal, millel on kõrge soojusisolatsiooniomadused ja mida on lihtne valmistada. Adobe blokeeringute tegemiseks kasutatakse ka kokkupandavaid metalli- või puidust vorme. Parem on teha väiksemõõtmelisi plokke, maksimaalselt 150 x 150 x 300 mm, kuna suuremad plokid on rasked ja ebamugavad ning lisaks ei saa nendes tühjaks teha.

Märkus!

Adobe'i puuduseks on niiskuse ebastabiilsus. Enne samanist seinte paigaldamist on vaja tagada vundamendi usaldusväärne hüdroisolatsioon, ja viimistletud seinad nõuavad krohvimist tsemendiliivse mördi abil, kattekihti kasutades mis tahes olemasolevat polümeeri või metallvõrku ja viimistlustööd.

Homemade betoonblokkide valmistamine ehituslikuks

Ehitustööde ja betoonplokkide valmistamise töökord on standardne: kõigepealt peate valima koha, seejärel püstitama vundamenti - peate põrandaplaadi ehitama, võite kasutada vundamaterjali, teha sidemeid, ehitada seinu, ehitada katus, paigaldada aknad ja uksed ning teha esiklaasi ja sisekujundust suveköök.

Seinad asuvad poolest tellistest, suveköögiks võib seina paksuseks olla üks tellistest - ja sellest piisab. Kuna paigaldamine on vajalik seinte vertikaalseks ja horisontaalseks kontrollimiseks, siis kasutatakse vööri joont ja nööri, mis on venitatud horisontaalselt ühest maja nurgast teise.

Ehitusplokkide kodumajapidamiste tootmine võimaldab vähendada avade paigaldamise kulusid aknade ja uste paigaldamisega. Ehituse ajal hoone kastis on vaja teha ukse- ja aknaava. Planeerimisetapis tuleb kindlaks määrata akende ja uste asukoht. Seinte paigaldamise käigus on võimalik paigaldada uksed ja aknad, et jätta lahti soovitud laiuse avad, samuti lisada puitkorke, millele kinnitatakse hiljem kaadri raamid. Puidust pistikud tuleb sisestada teise rida kasti põhja suhtes ja eelviimases reas selle ülemise osa suhtes. Karbi ülaosas peaksite paigaldama 120 mm paksuse tugevdatud hüppaja või paksusega 70 mm. Sillustiku otsad tuleb tõsta seintele 20 cm võrra. Kui järgmise müüri rida ja raami ülemine osa on erinevatel tasanditel, peate plokkide ja mörti osade kaupa saavutama soovitud kõrguse või raketise kokku panema, kinnitama tugevdust ja täitma tsemendimörtiga.

Pärast seinte paigaldamist tuleb aknadesse ja uksele ette nähtud ruumidesse paigaldada karbid, mis on eelnevalt klammerdunud. Järgmisena peate neid horisontaalselt ja vertikaalselt joondama ja alles siis võite naelte või kruvide abil puidust mööbli külgede külge kinnitada. Ülejäänud ruum seinte, vundamendi, tõmbluku ja karbi vahel tuleb ümberringi täita akrüülist kinnitusvahuga.

Teine seadme ukse- ja aknaavade meetod - see on siis, kui ukse- ja aknapad on paigutatud õigesse kohta, ja siis vooderdatud plokkidega. Tavaliselt kasutatakse seda meetodit dekoratiivse müüritise puhul, kui seinu ei ole veel täiendatud.

Sel juhul ukse kasti müüritise viinud pea laotamise ajal esimeses reas surumiseks see mõlemale poolele plokid pärast sisestamist nurkades toed. Pärast teist rida peate karbi horisontaalselt ja horisontaalselt joondama, kinnitage see naeltega või kruvidega seina külgedel. Samuti on vaja probleemi 10 cm kaugusel jätta. Seejärel peate probleemidele lahenduse rakendama ja kinni hoidma järgmise rida plokiga, veendumaks, et kasti on tasane. Sama tuleb teha uksekasti ülaosas, samuti neljandas ja kuuendas reas akna kastiga. Siin paigaldatud segurid on paigaldatud samamoodi nagu esimeses meetodis.

Painutatud betooni U-kujuliste plokkide tehasemõõtmed ja nende valmistamise meetodid iseseisvalt

Paaritatud betoonmaja ehitamisel mõnede sõlmede paigaldamisel on vaja kasutada mittestandardsete seadistuste plokke. Eelkõige kehtib see seadme ukse- ja aknaavade protsessi kohta, samuti esimese ja teise korruse arm ja armor, kus konkreetse vormi elemendid oluliselt hõlbustavad tööd. U-kujulised põletatud betooni plokid leiavad selle siin ära.

Ehitusbetooni kasutamine on esimene samm energiasäästliku kodu poole

U-kujulise põletatud betoonploki kujul ei ole ilma igasuguste põlevkivist betoonist tulenevaid eeliseid:

  • autoklaavi töötlemisega saavutatud tugevus ja vastupidavus;
  • kergus sadade tuhandete õhukellade tõttu, mis läbivad materjali struktuuri;
  • süttivus ja mürgiste aurude puudumine kriitilise temperatuuri tõusul;
  • materjali poorilisuse tagatud soojusisolatsioon;
  • keskkonnaohutus looduslike koostisainete, nagu vesi, liiv, tsement ja lubi, kasutamine;
  • iga ploki ideaalne geomeetria, mis võimaldab liimid elementide vahel nii õhuke kui võimalik;
  • suurepärane heliisolatsioon, kuna poorse materjali võime heli laine energia neelata;
  • madala vee läbilaskvus suletud pooride tõttu.

Tänu gaasi silikaadi eelistele annab ta kõrgefektiivsete ehitusmaterjalide turul juhtpositsiooni.

Raske konfiguratsioon, mis ei kahjusta mitmekülgsust

U-kujuline aedbetoonplokk on oma rakenduses multifunktsionaalne. Neid võib kasutada fikseeritud raketisena tugevdatud tõmblukkude valmistamisel ja jäigastajate ehitamisel järgmistel eesmärkidel:

  • Ukse- ja aknaava avade ülaosa ehitamine.
  • Seadme monoliitne turvavöö jäikus:
    • täitke rööbaste ja kipside tuged;
    • alus betoonplaatide ettevalmistamiseks.
  • Muude mööbliesemete või monoliitsetüüpide jumperite tootmine.

U-ploki suurused

Selline sortiment võimaldab teil koguda täiuslikku "disainerit" koos täiuslike vastetega kõigil lennukitel.

Vormingu uudised, eripära materjali töö eripära

Ilma vigu ei ole ehitusmaterjali, ja isegi näiliselt täiuslik toode võib varjata varjatud viga. U-kujulisi plokke ei saa seostada kindlate nõrkade külgede loeteluga, vaid pigem on need valikute nüansid ja materjaliga töötamine:

  • standardseinalise elemendiga võrreldes kõrge hind;
  • vajadus osaku ostmiseks;
  • toote puudus kõrgel ehitushooajal;
  • kõrgem soojusjuhtivus võrreldes seina materjaliga.

Praktiliselt kõik need probleemid lahendatakse ettevaatliku planeerimisega lõppprojekti materjalide arvutamise etapis. Kuid kui ehitusprotsess juba töötab ja vajalikud konfiguratsioonikomplektid pole saadaval, saab seda probleemi lahendada mitmel viisil.

Tee ise U-blokaadi tootmismeetodid

Kui tähtajad on pingulised ja soovitud konfiguratsioon pole saadaval või soovite raha säästa, kulutades aega ja pingutusi, võite rakendada vajalikud seinakonstruktsioonid ilma valmis kujul kasutamata. On kaks võimalust:

Vormimine klassikaline rida blokeerida

See võtab palju pingutusi ja erivahendeid. Tegevuste jada on järgmine:

  • märgistamine vastavalt vajalikele mõõtmetele, mis põhinevad seina paksusel;
  • kahe seina paksuse määramine;
  • mitme töötlemise abimaterjalide või -puuride tootmine hõlbustamiseks;
  • sisemuse avamine masintööri ja lõpliku kujundamisega.

Näiteks võite suurendada välisseina laiust soojusjuhtivuse parandamiseks.

Sellise üksuse loomine üksinda näitab hästi järgmist videot:

Selle võimaluse kasutamisel ei väldita olulist kahju. Hõbeda gaasi silikaatiga töötamiseks peate oskama, et te ikkagi koguneda.

U-kujulise vormi kokkupanemine mitmest erineva paksusega plokkidest

Toimimispõhimõte on samuti lihtne ja seda saab rakendada minimaalsete füüsiliste ja rahaliste kuludega. See on in-situ ekraan tulevase elemendi liimi väikeste paksuste plokkidega, mis arvutatakse seina laiuse alusel. Vaadake kavandatud kava kohta läbi:

Näiteks U-kujuliste plokkide tootmiseks paksusega 375 mm, on vaja tavalisi plokke paksusega 150 mm, 75 mm ja 50 mm. Assamblee toimub kohapeal järgmises järjekorras:

  1. Esiteks paigutavad seina välisküljele tavapärasel viisil liimi paksusega 150 mm.
  2. Järgmisena lõigatakse 75 mm paksused plokid 175 mm kõrgusel ja lamamiseks liimile. See on U-kujulise seadme põhi. Selle ploki üks külg liimitakse põhjaploki külge. Teine pool - ploki paksus 150 mm.
  3. Nüüd peame plaatide seinu paksusega 50 mm liimima.

Kui liim haarab, saame kindlat konstruktsiooni, mis ei allu algsetele U-plokkidele.

Sellise asenduse peamine eelis on kiirus ja tootmisprotsess, sest see on piisav, et teha ainult 1 lõikamist, kasutades vineeritava betooni kettsaagrit ilma edasise vormimiseta. Ja koondage struktuur liimile.

Kuidas ühendada jõusaali simulaatoriga kodus oma kätega

Hankige simulaatori joonis ja tehke simulaator!
Võimsus- ja spordimasinaatorite joonised PDF-formaadis!
Praegu on paljud huvitatud kvaliteetsete simulaatorite tegemisest oma kätega.
Kuid on vaja joonistust või joonistust, jooniste valik tasuta internetis ei ole hea, samas on vaja simulatsiooni kvaliteeti ja üksikasjalikku joonistamist.
Alljärgnevaid jooniseid ei leita Internetist - joonised on ainulaadsed ja neid on lihtne valmistada.
Kui teil on soov käsi simulaatorit oma kätega kokku panna ja ei taha simulaatoripaari jõumasina simulaatoril ümara väärtuse välja panna - võite enesepõlvenemise simulaatori joonist alla laadida!

Sportlike simulaatorite joonised:

Ukseava horisontaalne riba

Simulaator seljaosa, õlavöö, lihaste jala lihaste tugevdamiseks jne.
Horisontaalne riba on paigaldatud ukseava alla, horisontaalne riba kinnitatakse poltidega seina või ankru kaudu,
Tootmiseks on vaja

1,5 m ruutjuur ja 1,1 m punane trub.
Ukseava paigaldatud horisontaalne riba ei blokeeri ukseava ega takista ukse liikumist.
Laadige alla seina horisontaaliba joonis - tasuta!

Spordi mänguväljaku joonistamine

Joonis on kasulik neile, kes otsustasid kasutada täisväärtuslikku ja tänapäevast platvormi horisontaalsete ribade, paralleelvardade ja paljude teiste mänguväljadega mängude ja enda kaaluga väljaõppe jaoks.
Joonised näitavad nõutud mõõtmeid.
Laadige noortele mänguväljaku joonis - tasuta!

Joonistamine pink pingile vajutage

Simulaator õlavöötme, rindkere lihaste tugevdamiseks jne
Kergesti lahti võetud kolmeks osaks: riiulid, pink ja terastoru
serveerides pinki kinnitamiseks riiulitele erinevatel nurkadel.
Demonteerides ei jäta simulaatori ruumi peaaegu tühjaks.

Blokeeri seadme joonis

Rakendatakse käsivarsi, selja, õlarihma lihaste arengule.
Harjutusi saab sooritada nii istudes kui istudes simulaatoris.

Joonistamise simulaator "Rooma tool"

Pakume fännidele klassikalise kulturismi joonistamise simulaatori "rooma tool"
Rooma tool - see simulaator on ette nähtud selja-, kõhu- ja kõhuõõne lihaste lihaste väljaõppeks.
Ja palju muud, vaadake lisateabe saamiseks allpool toodud simulaatori jooniste KKK-d.

Laadige simulaatori joonised tasuta

Neile, kes soovivad saada tasuta lihtsaid simulaatoreid, soovitame neid alla laadida

KKK jõutreeningujuhtude joonistes


Kuidas luua simulaatorit?
- Koosta oma kätega vastavalt simulaatori koostamise skeemile.

Kuidas kasutada treeningmasinaid kodus

Vaadake kauplustes väikeste hantlite hindu! Jah, seal on kogu hantli, üks 10 kg pannkook baaris maksab rohkem kui 18 cu! Mis eest? Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas luua simulaatoreid kodus ja odavalt. Kasulikke näpunäiteid kogu oma jõusaali tegemiseks leiad allpool. Õppige, kuidas saate mitte ainult odavate simulaatorite, vaid ka soovi korral saate luua väikese ettevõtte, mis müüb kvaliteetseid spordivahendeid.

Et mõista, kuidas kodus jõusaunas või lihtsalt mõnda treenimisseadet teha, peate esmalt esile tõsta mõned punktid. Näiteks tuleb märkida, et teha täiesti tasuta ei ole kõik. Kui te pole metallitöötleja ja teil on kodus veel terasemurd. Kodus on raske teha palju simulaatoreid, näiteks südamehaiguste (harrastusrataste, lindude sobitamine jne). Teoreetiliselt on see võimalik, kuid selleks, et tehase spetsialistid saaksid väljanägemise ja võimeid teha, tuleb teil kulutada palju lisaraha, aega ja närvi.

Kuid on positiivseid hetki, ja need on eespool nimetatud puudustest paremad. Näiteks kõik põhilised rauast (barbaudid, rätikud, pingid, seisab), ja kui soovite, ja täiendavat innukust, võib paljusid teisi simulaatoreid teha mitu korda odavamalt ja mitte vähem kvalitatiivselt kui kallite ostetud kolleegidega.

Kõige vajalikum seade jõusaalis

Selleks, et teha oma kulturismi simulaatoreid kodus, peate valima need, mis on oma disainis, kõige usaldusväärsemas ja kõige tõhusamad hoone lihaste jaoks, nii lihtsad kui võimalik. Peaaegu kõik simulaatorid lihaste ja tugevuse ehitamiseks põhinevad teatud lihaste abistamisel kaalu tõstmise põhimõttele. Kuid isegi kui jõuate spordiklubisse, näete, et paljudel simulaatoritel, mis on oma kujunduses keerukad, on peamiselt kaasatud algajad. Ja enamikid "rulluisutajaid" pühendavad suurema osa oma ajast harjutustega barbellide ja rätikutega. Korraliku kasutamise korral võite laadida kehaosa keha. Kuid selleks peate olema võimeline võtma oma eri massid teatud harjutustele, samuti pink, millel on võimalus selga kohandada.

Mis puutub erinevatesse massidesse, siis on see maja jaoks kõige lihtsam ja odavam teha kokkupressitavaid hantlid ja barbellid. Lõppude lõpuks kogub hantlid palju rohkem kui paar kokkupandav. Jah, ja tee neid palju lihtsamaks, sest keevitust ja valamist ei ole vaja kasutada. Kuid poed on lihtsam lihtsalt erinevad, mitte üks, mille abil saab seljatugi reguleerida. Näiteks on üks täiesti horisontaalne ja teine ​​on kuskil alla 70 ° (see on võimalik ka alla 90 °, kuid piisab, kui horisontaali suruda seina külge ja tugevdada) või üldse mitte teha teist. Pihustid on piisavalt ning üks, mis annab võimaluse teha pinkivahendeid, tõukejõu ja panna harjaga ülejäänud harjutused. Kuid isegi kui teil on partner, kui te teete jõusaali kodus, siis on seda täiesti raske ilma rackita. Bändi kõrgus peaks olema kas vahetatav (vähemalt 2 asendit) - pingutuspressi ja surverõõri jaoks või siis kaks eraldi riiulit.

Koolituse ajal on väga kasulik kasutada horisontaalset riba ja paralleelset baari ning muuta need ülejäänud seadmetele lihtsamaks. Kuid peaksite ka rihma panema või tulema välja uue kujunduse "kaalukaalu" riputamiseks. Ilma selleta on peaaegu võimatu lihasmassi üles ehitada, kasutades ainult keha kaalu. Seljakott sobib selliseks kujunduseks halvasti - see ei toeta koormat ja kaalu levitamine iseenesest on vale. Kuid jalgadega püütud asi on tõhus, kuid ebamugav. Seetõttu oleks parim variant vöö.

Ja nii peamine asi, mida on vaja teha kodus jõusaalis kodus:

Vöötküünide tüübid vormi taga

1) kaelarihm - vähemalt üks. Vastavalt standardile peab teil olema pikk (kaal on umbes 20 kg ideaalis) ja veel üks lühike (kaal umbes 10 kg) - sirge, EZ-kujuline või W-kujuline kael (vt joonis), sõltuvalt harjutustest, mida kavatsete teha. Kuid kodus on kael tõenäoliselt toru ja erineb standardparameetritest. Selle üksikasjaliku kirjelduse saamiseks leiad siit.

2) 2 hantlitrumlit, millel on suured pähklid.

3) alustuseks piisab neist alguses: 4 tükki iga 5 kg kohta, 2-10 kg, 2 - 20 kg. Kuid eeldusel, et augu läbimõõt on humalate ja barbellide jaoks universaalne. Kuid see on ka ideaalne, sest pannkoogid on midagi muud kallimad. Üldiselt on oluline, et vähemalt mõnele samale koormusele oleks bussi ja hantli rippimine.

4) horisontaalne riba, mis võimaldab võtta laias käes. Te ei tohiks seda teha ukseavas, paremas seinas või tänaval;

5) baarid. Säilitada ja paigaldamise kiirus sobib seinale.

6) seista varda poole, kus on võimalik valida pingutuspressi ja tõukejõu sooritamise koht. Või kaks erinevat kõrgust samale otstarbele.

7) kardioangi hüppelaud.

Kõik see annab võimaluse tõhusa jõusaali varustamiseks.

Kuidas teha või kus saada kodus spordivahendeid?

Kodu simulaatorite tegemise jooniseid ei ole raske võrgus leida ja neid alla laadida, saate neid otse saitidel vaadata. Täpsema esitusviisi jaoks ei ole põhjust näha simulaatoreid ise spordikauplustes või spordiklubides. Allpool on lihtsamad ja taskukohasemad võimalused, kuidas neid teha või kust neid leida.

Horisontaalne riba ja paralleelsed lahtrid ise või osta? Kuidas valida horisontaalse riba ja paralleelsed baarid?

Baarid ja horisontaalne riba tänaval kasutavad vähe inimesi talvel või halbadel ilmadel, isegi kui see ehitab. Ja peate midagi tegema... On raske ja mitte nii tulus teha usaldusväärset horisontaalset riba kodus. Seda on lihtsam osta, järgides alltoodud nõuandeid.

Horisontaalsed baarid ja paralleelsed baarid on internetist tellimiseks mugavamad. Nad on korraliku kvaliteediga maksavad kuni 60.e. mõlema kaubaga koos. Parem on võtta horisontaalne riba mitte ukseava jaoks, vaid seina jaoks - see on ohutum ja praktilisem. On soovitav, et see sobiks laiale haardele. Baarid, et säästa ruumi ja selleks, et neid mitte kinni hoida, on kokkuklapitavad, kuid need on veidi kallimad. Võite ka horisontaalset riba ja paralleeliba 2 kuni 1 - seda kujundust, kus see tuleb ümber pöörata, et üksteist teise sisse lülitada. See võimalus säästab ka. Hea võimalus võtta kogu Rootsi sein, mis võimaldab teil täita mõningaid täiendavaid harjutusi, eriti ajakirjanduses harjutuste pardal. See maksab kaks korda kallimat, kuid sellel on eelised.

Kuidas teha dumbbells ja barbell?

Peamine probleem barbellide, dumbbellide valmistamisel, seisab bussi all ja pingil kodus on materjali olemasolu. Fakt on see, et kõige soodsam ja sobivam on teras ja malm. Betoon ei ole piisavalt hea, kuna mõned on võrku nõu pidanud. See kehtib eriti siseruumides asuvas jõusaalis. Lisaks on tsemendi suurim tihedus enam kui 2 korda madalam kui terase tihedus. Betoon on raskemad kui tsement, lisades terasest kiibid või midagi sarnast. See tähendab, et betoon ei ole nii raske ja võib ka murda. Selleks, et pannkoogid oleksid sarnased kodus, töötab välja, välja arvatud selle valamine tühjadesse anumatesse, mitte vormi lähedale. Ja siis on nad palju terasemat ja selliste konteinerite loomine kõigis aspektides kodus on keeruline. Mõelge sellele hiljem eraldi artiklile, kuidas teha tänaval kodusõite simulaatoreid.

Kahjuks pole teras praegu just nii odav. Ja eriti uued lehed või ümarpuidust, mis on vajalikud ilusate pannkoogide ja vöötküünide loomiseks. Seetõttu anname ligikaudse viisi selle kohta, kuidas saate materjali või isegi täiesti valmis spordivahendeid:

1) Asetage reklaami kohalikus ajalehes või postitage sammaste kohta kokkupandavate hantele, nende osadele, malmist hantele ja kaalude ostmisele. Osta see kõik, kui leiad õigeid kliente, võib see olla palju odavam kui Interneti kaudu. Mõned inimesed kodus keldris ukse nad toetada. Hinda tuleks pakkuda rohkem kui vanametalli vastuvõtmisel asjaomastel punktidel, kuid vähem kui ligikaudu 1 kg sellise pannkooki või kasutatud võrgu valuplokist. Eriti sellega ei kaasne mingeid probleeme, kui müüakse mõne teise "rauast" küla või väikelinna, vanurite või alkohoolsete jookide tootja. Kui teil on lisapakkumisi, võite selle kogu interneti kaudu reklaami veebisaidil reklaamida ilma probleemideta.

2) Külastage vanametalli kogumispunkti. Enamikul neist on mõistliku hinnaga saate valida sobivat materjali, millest saate pannkoogid, vultures, poed ja riiulid. Sa peaksid õppima tulutoovamalt selle toote saamiseks vastuvõtmise hetkel, kuna juhtub, et saate 3-neljakordse hinna eest tagasi osta. Kuid ehk on võimalus kokku leppida teise "Chermetti" vahetusena kahekordse suurusega.

3) Võtke teistesse kohtadesse. Näiteks mõnes ettevõttes, kus on palju "mittevajalikke" varuosi. Võibolla keegi sõpradest või sugulastest, kes seda tööd teevad.

Näide mehaaniku poolt hingamismasinast 6-kuuks. esitatud materjalidest

Kodus on enamasti raske pannkoogi valmistada metallplaadist endast ja kaarest ümarpuidust või torust. Lõppude lõpuks on vaja tööriistu ja oskusi. Odavaim viis on leida ettevõte, kus on olemas korralik töökoda metallitöötlemismasinatega. Vabal ajal on "pudeli jaoks" paigaldaja välja isegi pesastatud nukk. Kuid kodumajapidamise kaptenit on kergem maksta või tellida selline asi erikontoris. Töö ei ole nii töömahukas ja seetõttu suhteliselt odav (välja arvatud gaasipüstolid pannkookidele). Suurus määrab peamise eesmärgi ja siis lihtsalt oodake tellimust.

Kuidas mulgustamiseks kotti teha?

Pole üllatav, et mulgustuskott on üks kodus jõusaalis kõige vajalikuma varustuse nimekirja viimane. See ei ole sellepärast, et sellel on kõige väiksem väärtus. Selle põhjuseks on asjaolu, et ennast pole nii raske keerata, nagu metallist spordivahendid. Ja kvaliteet on väga hea, kui teete sellele pingutusi. Vaatame, kuidas teha poksikotti, ja muud tüüpi mulgustamiseks mõeldud kotid on kodus ise keerukamad ja vähem mitmekülgne.

Kõige lihtsam ja odavaim versioon omakorda mastitööstuskotti on teha tavalistest ostukottidest. Selleks peate võtma paar (mitte vähem kui 3 tk) tavalist polüetüleeni (valge vitspunane) või majapidamises olevaid kotte, mida saab kodumasinas mugavalt ja odavalt osta. Seejärel tõmmake need üksteise külge ja asetage need (vt pakendit allpool). Pärast seda tihti pakitakse mitu korda lindile või lindile, mis muudab pirn tugevamaks ja annab selle vormi.

Parem ja parem variant on õmmelda punch kott. Selleks vali hea paks kangas. Parim variant oleks lõuend kangas või kersey. See peab olema piisava tihedusega, vastasel juhul tuleb see vähemalt kaks korda kokku voldida. Seejärel antakse see kangas tuttavale õmblusele (või võõras raha eest). Juhtum ei ole väga aeganõudev ega kallis. See on talle väga raske ilma vajalike oskusteta ja õmblusmasinaga.

Stantsimiskomplekti standardvorm peaks olema vähemalt ühe meetri pikkune vorsti kujul. Parim võimalus on vähemalt 1,3 m. Kuigi mitte ainult see on oluline, peate ikka veel piisavalt kaaluma. On vaja lähtuda materjali enda võimalustest, kinnituskohalt köisiku pirnile, kettale ja kronsteini töökindlusele. Peaksite kaaluma ka oma kehakaalu ja mõjuvõimu, sest te ei peaks seda liiga raskeks tegema. See peaks saama kaaluga 40 kg. Optimaalne kaal on 60-80kg.

Täidisega kodus valmistatud mulgustuskott. Täidiseks ja kaalumiseks on kõige parem kasutada liiva või puitu purus (peente saepuru pärast puidu töötlemist). Pehmemate seinte pealekandmine on suhteliselt kallis. Seetõttu võite anda talle pehme, sillates vanad lusikad või vaht seest servadest. Kuid see ei tohiks olla liiga pehme.

Kuidas võtta pirn. Lihtsaim viis siduda pirn seina külge spetsiaalse kronsteiniga (nagu pildil). Seda saab osta poes (odavam on tellida internetis) või osta seinariini või isegi Rootsi seina, mis suudab kleepida pirni juurde. Kasulikum on valida horisontaalne riba või sein - see aitab tappa kahte lindu ühe kiviga. Klambrit saab teha ka kõige enam, kuid selleks on vaja teha keevitustööd.

Hommikuse mulgustamiseks mõeldud koti ülestõstmine laele on problemaatiline. Kuid kui ruumis on paviljon või mõni muu koht, kus on võimalik lipsu lüüsi või muu konstruktsiooniga lakke paigaldada, oleks see hea valik. Suvel võib seda seostada puuga. On oluline arvestada, et sul on vaja poksimiseks piisavalt ruumi.

Muu varustus, et luua ökonoomne kodu jõusaal

Hüpek ei ole keeruline. Kindlasti ei tohiks seda teha garaažis asuvast trossist. Kui te ei saaks pritsida, siis aitab laiendaja asendada palju treeningut. Nad on erinevad - vedrude ja kummide puhul erinevad koormuse tugevus (siit rohkem). Õiguse leidmine on spordikauplustest lihtsam kui internetist fotost. Kuid hambaproovid, isegi kokkupandavad, peavad saama, ja siis, kui lihaseid ei koorma, on raske.

Bicepside paremaks uurimiseks saab seljaga (nagu fotol) vana tugitooli valmistada head istme ja käsipuude (Scott'i kinnitust). Selleks pange aluselt tagasi selja taga plaat karkassile ligikaudu 30 ° all. Istuge bicepsi harjutuste sooritamiseks, mis on suunatud tooli tagaküljele, jalgade vahele. Üldiselt on meie mehe fantaasia piiramatu.

Lisateavet teiste olemasolevate võimsuse simulaatorite kohta leiate siit.

Otsime üles tulemust

Nagu näeme, on simulaatorite odav ja tõhus kasutamine, peame natuke töötama. Kuid arvestades praeguseid ülemääravaid hindu paljude spordivahendite ja suutmatuseni jõuda spordiklubidesse - see on seda väärt. Põhiprobleemiks on materjal ja see, kuidas seda juba tundub. Kust seda on kirjeldatud eespool. Kui me seadsime sellise seadme tootmise kava nagu barbaudid, hantlid ja pingid, siis on see kasumlik ettevõte. Lõppude lõpuks on alati nõudlus ja hinnad kauplustes on väga suured. Ja siin ei ole esteetiline välimus kliendile nii tähtis kui praktiline ja juurdepääsetav.

Kodu ja tõsiseid simulaatoreid saab ehitada, kuid peamiselt puidust. Näiteks selline:

Kui keegi huvitab, kuidas sellist simulaatorit oma kätega teha, siis kirjutage kommentaarides. Postitan joonised saidi üksikasjade kirjeldusega või saadan teile posti teel.